手机莫名其妙弹出奇怪广告，刚聊到某个话题，转头就在社交软件上看到相关推荐，连你昨晚吃了啥都能被猜中——这些情况让人不禁怀疑：是不是被监视了？其实很多“被监视”的感觉，往往来自隐私设置不当或应用权限滥用。别慌，先搞清楚状况，再一步步解决。
先判断是不是真被监视
真正的远程监控一般发生在特定场景，比如企业设备管理、家长控制孩子手机，或者极少数非法手段入侵。普通人最常见的“被监视感”，其实是大数据追踪和权限泄露造成的。
举个例子：你在微信跟朋友说想买登山鞋，结果刷短视频时立刻出现户外品牌广告。这不是手机在偷听，而是你的聊天关键词可能被某些App读取（如果开了“剪贴板访问”权限），或是平台通过账号行为分析推测出你的兴趣。
检查手机权限设置
安卓和iOS都提供了详细的权限管理功能。进入设置 → 隐私 → 权限管理，重点查看以下几项：
- 麦克风：哪些App能随时录音？关掉非必要权限
- 相机：除了拍照类App，其他应用没必要长期调用
- 位置信息：外卖、地图需要定位，但小游戏、计算器不需要
- 剪贴板：iOS 14以后会提示剪贴板访问，安卓部分机型也支持限制
发现某个工具类App居然开着麦克风权限？赶紧关掉。比如一个手电筒App要求录音，明显不合理。
关闭个性化广告推荐
国内主流App基本都有“个性化推荐”开关。虽然不能完全阻止数据收集，但能大幅减少精准推送。
以抖音为例：
我 → 右上角三横线 → 设置 → 隐私设置 → 广告管理 → 关闭个性化推荐微信也可以在“设置 → 个人信息与权限 → 个性化广告管理”里关闭。
警惕公共Wi-Fi和陌生链接
连过商场、机场的免费Wi-Fi后，突然收到验证码短信？这类网络可能被用来中间人攻击，截取你的登录信息。尽量别在公共网络下操作银行账户或输入密码。
同样，陌生人发来的短链接不要乱点，尤其是带“领取补贴”“查看照片”这类话术的。一旦点击，可能被植入监控软件。
定期查看设备异常
如果你真担心手机被装了监控程序，可以手动排查：
- 电池耗电异常：后台持续运行的监控软件会导致电量下降加快
- 发热严重：即使没玩游戏，手机也发烫，可能是有程序在偷偷工作
- 流量莫名增加：监控软件需要上传数据，流量使用量会变高
- 出现不认识的应用：检查已安装列表，删掉来路不明的App
iPhone用户可以在“设置 → 通用 → iPhone存储空间”里看每个App占用情况；安卓则在“应用管理”中逐个查看。
重置网络设置或恢复出厂
如果怀疑网络层面被劫持，可以尝试重置网络设置。路径一般是：设置 → 系统 → 重置 → 重置网络设置。这会清除所有Wi-Fi密码和蓝牙配对记录，但能解决DNS污染等问题。
极端情况下，比如确认设备中毒且无法清除，备份重要数据后恢复出厂设置是最稳妥的办法。
保护自己从日常习惯开始
别随便授权人脸、指纹给不熟悉的App，注册账号时尽量用别名，手机号能用虚拟号就不用真实号。家里路由器改一下默认密码，避免被人远程控制。
科技带来便利的同时，也让隐私更容易暴露。与其整天疑神疑鬼，不如花十分钟检查一次权限设置。防得住套路，才能安心上网。