苏瑶微微停顿，端起茶杯轻抿一口，润了润嗓子，接着讲道：“尤其是晚上 11 点到凌晨 3 点这段时间，在中医理论里，可是极为关键的。这期间分别是胆经和肝经当令，也就是肝胆经运行最为旺盛的时段。胆经在晚上 11 点到凌晨 1 点主事，胆汁在此时进行新陈代谢，这个时候若能进入深度睡眠，就能助力胆汁的正常分泌与排泄，维持胆的正常功能。而凌晨 1 点到 3 点，则是肝经值班，肝血在这期间进行自我净化与修复。肝脏就像人体的‘化工厂’，承担着解毒、藏血等诸多重要职责，只有在深度睡眠状态下，肝脏才能高效地完成这些工作，将体内的毒素排出体外，濡养全身脏腑经络。所以，若这个时间段不能好好休息，长期熬夜，就会打乱肝胆经的正常运行节奏，影响肝脏的解毒与养血功能，进而对整个身体的健康造成连锁反应。”

崔婉听后，恍然大悟，脸上满是懊悔与感慨，不禁长叹一声说道：“原来如此啊！这下我可算明白，难怪我每次熬夜后，第二天都感觉浑身乏力、疲惫不堪，做什么都提不起劲，原来是错过了身体自我修复的黄金时间。以前仗着自己年轻，总是熬夜追剧、刷手机，完全没把作息当回事儿。现在想想，真是太不应该了。以后我一定得改，严格按照你说的，早睡早起，好好养护自己的身体。对了，苏瑶，那除了保证睡眠时间，在睡眠质量上，中医有没有什么好的建议呀？”

苏瑶笑道：“没错，所以我们要尽量养成良好的作息习惯。此外，情志调理也很重要。中医认为，情绪与脏腑功能密切相关，过度的喜怒哀乐都会影响健康。因此，保持平和的心态，学会调节情绪，也是养生的重要部分。”

崔婉眼中闪过一丝明悟：“谢谢你，苏瑶，今天真是学到了很多！看来养生不仅仅是吃什么、做什么，更是一种生活的态度。”

苏瑶轻轻拍了拍她的手：“没错，养生是一种生活方式，需要我们用心去体会和实践。只要我们坚持下去，身体自然会越来越健康。”

崔婉挺直了脊背，双眼炯炯有神，坚定无比地点点头，那眼神仿佛在宣告着一个不可动摇的决心，语气中满是毅然决然：“好！苏瑶，就从今天这一刻起，我铁了心要彻彻底底地调整自己的生活方式。以前总是浑浑噩噩，忽略了身体的声音，也没在意生活与自然的关联。现在听你讲了这么多中医的智慧，我算是如梦初醒。我要学着顺应自然的规律，好好调理自己的身心，让自己的生活重新步入正轨。” 说着，她不自觉地攥紧了拳头，仿佛在给自己加油打气。

苏瑶看着崔婉这副充满干劲的模样，心中满是欣慰，脸上绽放出如暖阳般和煦的笑容。那笑容里，既有对崔婉决心的赞赏，又有对未来共同努力的期许。她微微向前倾身，轻轻拍了拍崔婉的肩膀，语气温柔且充满力量：“咱们一起并肩努力，往后的日子里，不管遇到什么困难，都互相鼓励、互相支持。我坚信，只要我们坚持下去，未来的生活一定会越来越美好，越来越充实。” 苏瑶的眼神中闪烁着坚定的光芒，仿佛已经看到了她们践行中医养生理念后，健康、幸福的未来图景。